Профилактика кисета

Author: Kvitka at 18-04-2013, 21:11, Views: 10301

0

1. Надуйте щеки ( так вы напряжете мускулы лица), и задержите их в этом состоянии. Затем расслабьте в течение нескольких секунд, медленно выпуская воздух.


2. Наполните рот воздухом и перекатывайте его, будто мячик, внутри закрытого рта. Толкните воздух к правой щеке, затем к левой, под верхнюю губу, затем под нижнюю.

3. С закрытым ртом медленно перемещайте нижнюю челюсть из стороны в сторону, задерживая в каждой крайней точке этого движения.

4. Следующее упражнение нужно делать то же самое, но быстро и непрерывно.


5. Вытяните губы вперед, сложив их в трубочку, и затем верните в исходное положение. Движение должно быть энергичным.


6. Поднимите каждый угол рта отдельно- кривая улыбка. Затем поднимите оба уголка максимально. Почувствуйте натяжение. И опустите.

7. Сожмите губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут. Задержите на несколько секунд, затем расслабьте и верните в исходное положение.


8. Медленно откройте рот, задержитесь в этом положении. Так же медленно, закройте его.

9. Поочередно опускайте углы губ, удерживая это положение несколько секунд.

10. То же самое движение, но опуская оба угла губ вместе.


11. Напрягите мускулы под подбородком, и выталкивать его вперед. Задержите в этом положении на несколько секунд. Затем расслабьте.


12. Представьте, что на вашем подбородке подвешен груз, который нужно поднять вверх. Поднимая подбородок, напрягите мускулы под ним.

13. Сильно напрягите мускулы шеи так, чтобы они выступали. При этом почувствуйте натяжение подбородка. Уголки губ должны опустится вниз. Задержите мышцы на несколько секунд, затем расслабьте.

14. Сожмите и расслабьте мускулы щек со стороны носа. Это движение походит на подмигивание сперва правым, затем левым глазом.

15. Сморщить переносицу. Губы при этом поднимаются.

16. Откройте резко и как можно шире рот, высуньте язык и скажите про себя "а-а-а….".


Если у Вас уже появился кисет, не думайте, что гимнастика Вам не поможет. Это самое время начать восстанавливать кровообращение в мышцах. Выполняйте упражнения настолько, насколько это возможно. Каждый день старайтесь сделать чуть больше, чем вчера. Приложите немного усилий, наберитесь терпения. Возможно, пройдет несколько месяцев, прежде чем Вы увидите или почувствуете первые результаты.

Эти упражнения можно выполнять все сразу. Можно разбить на группы по четыре или по восемь, и делать в разные дни. Каждый день или через день. Можно выбрать дни недели, в которые вам удобно делать гимнастику: пн- ср- пт или вт- чт- сб. Возьмите себе за правило делать профилактику регулярно.



Category: Системная склеродермия

Dear visitor, you went to website as unregistered user.
We encourage you to Register or Login to website under your name.